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超级大块头

对于增肌这项运动,它有着一个公开的秘密:大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意,这给我们健美爱好者一个很大的选择空间,但是不管怎么样,如果你想增肌,当然,训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是一个活生生的例子!说到增肌的原理。

01 大家都知道,锻炼肌肉有很多训练动作及训练方法,那么你所选择的训练强度及负重必须超过自身已经具备的训练力量,训练之后目标肌肉肌纤维才会被破坏和修复。过剩的那一部分刺激还能调动体内的神经肌肉系统和肌肉骨骼系统,为肌肉的进一步增长打好更强大的根基。

02 肌纤维的破坏是肌肉增长的前提,但是人体中不同的肌纤维,它们被破坏所需要的训练强度及训练方式是不同的。在训练中,如果你只是采用中等强度的训练量,身体的神经肌肉系统就会意识到这一点,它就不会动员白肌纤维来参加你的活动。这对于身体来说简直就是“杀鸡用牛刀”,而白肌纤维在组成肌肉围度中占了绝对的地位,如此肌肉也就不可能会增长,有时反而还会消耗肌肉!

03 人体内的骨骼肌主要分为慢肌纤维和快肌纤维,其中慢肌纤维主要“管理”身体耐力这一块在一般的训练强度下起作用的就是慢肌纤维,但是如果你增加了训练强度,慢肌纤维就会慢慢退出“舞台”,接下来就是快肌纤维的天下了。

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