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男生怎么锻炼腿部力量,男人腿部锻炼方法

以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。

01 【健步蹲】 [准备姿态]:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。 [动作]:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。 [注意]:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

02 【单腿下蹲】 [准备姿态]:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。 [动作]:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。 [结束动作]:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。 [注意]:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

03 【挺髋蹲】 [准备姿态]:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。 [动作]:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。 [结束动作]:还原成准备状态。 [注意]:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物

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